KVINNA I DAG

3 träningspass du kan göra på stranden

3 träningspass du kan göra på stranden

Ja, det är helt viktigt att slappna av och koppla av medan du är på semester, men varför vägra att träna av hög kvalitet när du kan träna på allvar på stranden? I stället för att låta din semester vara en ursäkt för att komma ut ur träningsspåret, förvandla din resa till stranden till det boost som din träningsrutin behöver.

“Att gå ut för en förändring av miljön är ett utmärkt sätt att presentera nya utmaningar för kroppen”, säger den personliga tränaren och grundaren av willspace. Kommer Torres.

Prova dessa träningspassar nästa gång du är nära sanden.

Barfota sandlopp

“Det är mycket svårare att springa på stranden eftersom sanden alltid rör sig under dina fötter”, säger Torres. Den instabila ytan är en fantastisk utveckling av fot- och fotledsstabilitet. För att undvika att vrida på fotleden, limma områdena där sanden är lite våtare och fastare. Och lämna snitches hemma. “Att springa barfota är mycket svårare och kommer att fungera i underkroppens muskler.”

Kombinera konditionsträning med kroppsviktövningar

“Forskning visar att kombinationen av hjärt- och motståndsträning ökar din ämnesomsättning avsevärt jämfört med att göra dem ensam”, säger Torres.

Försök:1. Kör i 3-5 minuter så fort du kan, sluta och gör 30 squats2. Kör i 3 till 5 minuter så fort du kan, stanna och gör 30 burpees3. Kör i 3-5 minuter så fort du kan, stoppa och utföra 30 lungor 4. Kör i 3-5 minuter så fort du kan, stoppa och utför 30 plankor från hög till lågUpprepa 2-3 gånger.

Prova Tabata-stilen

”En annan övning är att välja mellan 3 och 5 övningar och utföra dem Tabata-stil. Tabata är ett intervallformat där du gör så många reps som möjligt på 20 sekunder följt av en 10 sekunders paus och upprepar 8 gånger. “

Se till att lägga ner en handduk eller yogamatta så att sanden inte kommer överallt.

Försök:1. Squat, så många reps som möjligt (AMRAP), i 20 sekunder. Vila i 10 sekunder 2. Sit-ups (AMRAP), 20 sekunder. Vila i 10 sekunder 3. Push-ups (AMRAP), 20 sekunder. Vila i 10 sekunder 4. Lunges (AMRAP), 20 sekunder. Vila i 10 sekunder.Upprepa kretsen åtta gånger.

Ursprungligen publicerat juli 2013. Uppdaterat april 2017.

Publicaciones relacionadas

Botón volver arriba