När man går över den ljusa vägen av graviditet med spänning och glädje, möter man en myriad av emotionella och hormonella förändringar och fysiska obehag. Det är inte förvånande att dessa påverkar sömnkvaliteten hos en blivande mamma.
Rekommenderad läsning: 9 tidiga tecken som ger dig en antydan om att du är gravid
Det finns flera sovutmaningar som de flesta kvinnor möter under graviditetens tre trimestrar. Dessa är de vanligaste sömnförändringarna som kan uppstå.
Första trimestern
# ett. Frekvent vakna på grund av ökat behov av att urinera.
# 2. Sömn störd som ett resultat av fysisk och emotionell stress.
# 3. Ökad sömnighet på dagtid.
Andra trimestern
Även om det är känt som graviditetsbröllopsfasen, kan sömnkvaliteten förbli dålig under denna trimester som ett resultat av din mags tillväxt och den känslomässiga stress som är förknippad med graviditeten.
Tredje trimestern
# 1. Upprörd på grund av magtillväxt.
# 2. Halsbränna, kramper i benen, trängsel i bihålorna, medvetenhet om hjärtklappning och andfåddhet.
# 3. Frekvent urinering på natten på grund av barnets tryck på urinblåsan.
# 4. Svårigheter att välta i sängen.
De säger att “elände älskar sällskap”, men sömnlöshet åtföljd av en ständig blick på klockan ger inte mycket komfort. Så här är några saker du kan göra åt det.
Det kan intressera dig: 5 enkla sätt att hålla dig i form under graviditeten
Tips som hjälper dig att sova bra under graviditeten
# 1. Rumstemperatur
Se till att ditt rum har en behaglig temperatur för att sova; mörkt och tyst nog.
# 2. Näring
Ett glas varm mjölk och kolhydratrika livsmedel som smörgåsar främjar sömnen. Ett proteinrikt mellanmål som jordnötssmör, ägg etc. håller blodsockernivån högt längre och förhindrar mardrömmar och huvudvärk. Undvik att dricka för mycket på natten. Undvik koffeinhaltiga sömntjuvar som te, kaffe och läsk, vilket också förbättrar urinering på natten.
# 3. Sovställning
Det bästa stället att vila är att ligga på sidan med böjda knän. Det underlättar hjärtats arbete och är också bra för ryggen. Kuddar kan användas för att stödja magen och ryggen. En kudde mellan benen kan hjälpa till att stödja nedre delen av ryggen och göra det lättare att sova på din sida.
# 4. Lindra smärta med enkla övningar
Obehaget i ett krampben kan lindras genom att trycka fötterna hårt mot väggen eller genom att stå på krampbenet. Kalcium- och vitamin E-tillskott hjälper också.
Se också: 5 komplikationer av graviditeten som varje kvinna över 30 bör ha Uppmärksam
# 5. Lindra ett bankande hjärta
Klagande hjärtslag eller andfåddhet, om de orsakas av anemi, kan lindras med järntillskott.
# 6. Lugnande ritualer
Koppla av med lugnande ritualer som ett varmt bad, stretching, yoga, massage, djup andning och lyssna på lugn musik hjälper dig att slappna av. Kraftig träning bör undvikas inom 4 timmar efter läggdags.
# 7. Positiva tankar
En gång i sängen kan progressiv muskelavslappning och guidade bilder för att rikta din fantasi till ett avslappnat, fokuserat tillstånd hjälpa dig att somna.
# 8. Undvik vissa mediciner
Vissa receptfria läkemedel bör undvikas helt under graviditeten. Även några av dina receptbelagda läkemedel kan orsaka kaos på dina sömnscheman under graviditeten. Därför är det alltid bäst att prata med din läkare om något av detta slag händer.
Rekommenderad läsning: 6 säkra sätt att gå ner i vikt efter graviditet på det naturliga sättet
Om du inte sover i 20 till 30 minuter efter sänggåendet, gå upp och gör lite lätt, trevlig aktivitet tills du känner dig dåsig igen. Vila dig så mycket du kan och ta en tupplur när du kan. Undvik oroliga tankar och kom ihåg att oförmågan att sova gott kan vara frustrerande, men under graviditeten är det helt normalt.
