Bläddra för att se fler bilder
Jag har ADD (uppmärksamhetsstörning) och säger inte det på ett avslappnat sätt “Jag har för mycket att göra”. Att koncentrera sig känns faktiskt som hårt arbete tack vare genetisk predisposition och några andra hälsorelaterade faktorer. Jag är också medveten om att det läkemedel jag tar, Adderall, är ett av de notoriskt missbrukade droger som människor använder för att gå ner i vikt och, som barn säger, “fortsätt” bland annat. Med det sagt, låt oss komma ihåg att jag talar i sammanhanget med ansvarig använda sig av; specifikt, alla tillskott jag tar tillsammans med Adderall för att hålla mina insidor så friska som möjligt.
Att påminna mig om att ta medicin varje dag har aldrig varit min starka kostym och att läsa tyst är min idé om en bra tid, så Adderall tilltalar mig inte naturligt. (Jag är också livrädd för missbruk, period.) Slutsatsen: när jag gav efter blev det faktiskt en sken, om än den handfull vitaminer jag bestämde mig för att ta med den. För mycket för min lugna morgonrutin.
Generellt sett borde vi alla ta vitaminer eftersom vi äter som skit (eller något liknande) och berövar våra kroppar de näringsämnen de behöver för att blomstra. För dem med ADD är detta särskilt viktigt eftersom vi enligt Karen Cooney, en nutritionist på The Vitamin Shoppe, saknar viktiga näringsämnen eller läkemedel som skapar brister. Komplettering hjälper bara till att förbättra vår uppmärksamhet och fokus, samtidigt som den fyller på delar av vår kropp som inte är direkt kopplade till dessa funktioner.
Tips 1: känn dina etiketter
Som sagt kan det vara att gå in i en butik som The Vitamin Shoppe ytterst överväldigande. På en plats där allt är hälsosamt kan valet av 50 olika versioner av samma vitamin, ironiskt nog, utlösa de värsta biverkningarna av ADD. Börja med att leta efter vissa saker på en produktetikett. “Även om kosttillskott företag enligt lag är skyldiga att följa GMP (god tillverkningssed), är det svårt att säga om de har gjort det genom att titta på etiketten”, säger Cooney. Hon rekommenderar att du håller fast vid produkter som har en av följande tredjepartscertifieringslogotyper, eftersom de “kan hjälpa återförsäljare och konsumenter att veta att produkter uppfyller eller överträffar vissa kvalitetskrav.”
NSF: ”NSF Internationals GMP-registreringsprogram gör det möjligt för tillverkare att vara oberoende registrerade av NSF för att uppfylla GMP-kraven. Programmet är öppet inte bara för tillverkare av kosttillskott utan även för tillverkare av ingredienser och råvaror, liksom för distributions-, lagrings- och förpackningsföretag.
USP: ”US Pharmacopoeia Convention (USP) erbjuder verifieringstjänster för kosttillskott som täcker färdiga produkter och ingredienser. Verifieringskraven inkluderar GMP-granskningar, testning av produkter och ingredienser och granskning av tillverkningsdokumentation. ”
NPA: “Natural Products Association var en av de första organisationerna som erbjuder ett GMP-certifieringsprogram från tredje part för tillverkning av kosttillskott och ingredienser. För att bibehålla NPA GMP-certifieringsstatus måste företagen granskas vartannat år. “
Megafood.
Tips 2: Hitta din multivitaminblandning
Jag vet att jag inte är den enda som växte upp med att ta Flintstones-vitaminer före skolan. Multivitamin rekommenderas rutinmässigt för allmän hälsa och de som tar Adderall är inget undantag. Under åren har dess rykte och vinst utmanats av slapp reglering och floden av vaga varumärken som säljer ineffektiva tabletter laddade med fyllmedel. Av denna anledning rekommenderar Cooney att ställa dig själv fyra frågor när du köper en daglig multivitamin:
Är detta multivitamin formulerat för mitt kön? “Det kan verka uppenbart, men det är viktigt att överväga en multipel modell gjord för ditt biologiska kön. Män och kvinnor varierar mycket i deras vitaminbehov ”.
Har detta multivitamin en kvalitetsförsegling? “Kvalitets vitamin- och kompletteringsmärken sätter sina produkter genom noggranna tester, och deras förpackningar har test från tredje part eller en kvalitetsförsegling för att bevisa det. “
Finns det näringsämnen som jag borde begränsa i mitt multivitamin? “Du kanske vill undvika vissa näringsämnen i din multi när du åldras. Baserat på de senaste riktlinjerna för kost och livsstil för att förhindra Alzheimers sjukdom, kanske du vill undvika multivitaminer som innehåller järn eller koppar, särskilt när du närmar dig och passerar medelåldern. “
Om du köper multivitamin för helmat, är det inte GMO? “Att välja ett multivitamin för helmat kommer verkligen ner på personliga preferenser. Om du do Välj ett livsmedel med flera hela, men överväg var det innehåller GMO. Om du undviker genetiskt modifierade organismer i maten, kommer du också att vilja undvika dem i de vitaminer och hela kosttillskott du tar. “
Tips 3: prova dessa Adderall-specifika tillskott
Slutligen, om du tar Adderall, eliminerade Coonys rekommendationer (nedan) snabbt de symtom jag upplevde när jag acklimerade mig till mina mediciner (muskeltrötthet och dålig aptit var det allvarligaste) och förbättrade i allmänhet min allmänna hälsa.
Förutom de produkter jag använder för närvarande påpekar Cooney att låga zinknivåer är vanliga hos personer med ADD, vilket bara leder till fler uppmärksamhetsproblem. Ett tillägg “hjälper till att öka dopaminnivåerna och i sin tur öka din koncentrationsförmåga”, säger han. Flera studier har också visat att brist på fleromättade fettsyror kan bidra till uppmärksamhetsunderskott, vilket också gör omega 3-fiskolja till hjälp.
plnt.
Komplex B
”B-vitaminbrister kan orsaka agitation och trötthet, dåligt minne och dålig koncentration. Att ta ett B-komplex har visat sig lindra dessa symtom, öka vakenhet och minska ångest. B6 är särskilt viktigt eftersom det deltar i produktionen av neurotransmittorer: serotonin, noradrenalin och dopamin ”.
My Kind Organics.
B12
“Väsentligt för hjärnfunktion, neural utveckling och kognitiv funktion.”
Läkarens bästa.
Magnesium
”Magnesium används för att producera signalsubstanser som är inblandade i uppmärksamhet och har en lugnande effekt på hjärnan. Om det är bristfälligt kan det minska uppmärksamheten och irritabilitet. “
Gjord av naturen.
Järn
”Även om det är vanligt att personer med ADD har låga nivåer av ferritin och serumjärn, är det viktigt att övervaka deras nivåer och söka läkarvård innan de kompletterar. Det är nödvändigt att göra dopamin och utvecklingen av neuroner ökar uppmärksamheten och lindrar trötthet.
Vårt uppdrag på STYLECASTER är att skapa stil för människor, och vi introducerar bara produkter som vi tror att du kommer att älska lika mycket som vi gör. Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i den här berättelsen kan vi få en liten provision från försäljningen.