Kör din 40

Kör din 40

Medan du insisterar på ämnesomsättning hela ditt liv finns det också en katabolism som vi behöver vara oroade över (särskilt kvinnor när de fyller 40). När vi åldras börjar kroppens magra muskler och bentäthet minska; Denna process kallas katabolism. På grund av minskningen i muskelmassa minskar också ämnesomsättningen. Vid 40 kan du inte komma undan med att äta och träna på samma sätt som du gjorde när du var i 20- och 30-talen. Huvudmålet under detta decennium är att vända den katabola processen och göra den anabol, där du börjar bygga bentäthet och muskelmassa istället för att förlora den. På vilket sätt? Ät bra. Den största missuppfattningen människor har är att de behöver svälta eller skära socker för att se bra ut i 40-talet. Kvalitet är nyckelordet här. Istället för en kommersiell godisbar, leta efter godis av hög kvalitet som hemlagad halva, laddoos eller kheer. De är gjorda med fullkorn och innehåller näringsämnen som ghee och torkade frukter som gör dem till ett mycket hälsosammare alternativ än något som köpts i butiken. Var inte rädd för mat, samtidigt, kontrollera portionerna och överdriv inte det. Ät tills du är nöjd, men undvik bingeing.

INTE ATT GÖRA– Stränga dietplaner: Även om de kan få dig att se smalare ut på kort sikt kommer de att förlora muskelmassa och bentäthet, vilket bara bidrar till problemet. – Förpackade snacks: De kommer med dolda sockerarter, salt och kemiska föreningar som din kropp har svårt att bryta ner. Istället för att köpa en burk med ghee eller ett paket mjölk från butiken, leta efter en hållbar gård som ger dig högkvalitativa produkter. – Frukostflingor: Vi har en kultur med varm frukost, vilket är mycket tillfredsställande. När vi äter en västerländsk frukost med kall flingor och mjölk får vi ingen tillfredsställelse, så vi letar efter en cigarett, kaffe eller en muffin när vi kommer till jobbet. – Överätning: Jag råder alltid människor att äta fem matskedar mindre än de skulle. Ät tills du är nöjd, inte full och full. – Träning: En kombination av styrketräning och yoga är bra, eftersom det hjälper till att öka muskelmassan och också påskynda fettförlusten.

TVÅ– Sluta dela upp mat i grupper som fett, protein, kolhydrater. Ät istället hälsosamma, hemlagade måltider. – För att vända katabolismprocessen behöver du kalcium, eftersom det är viktigt för bentätheten, tillsammans med järn, protein och vitamin D. – Ghee, säsongsgrönsaker, fullkorn som hirs och polerat ris, sesamfrön, färska grönsaker och färskt mejeri är viktigt. – Munmun Ganeriwal, nutritionist och livsstilskonsult