Tia Mowry kanske har den summa pengar som de flesta av oss bara läser på Forbes-listor, tack vare royalties från hennes ikoniska show. Syster syster; intäkter från cirka 50 skådespelar- och produktionsroller och kickbacks från de fem böckerna hon skrev och var medförfattare till. Men när det gäller välbefinnande kan skådespelaren, producenten och tvåbarnsmoren också leva av en blygsam inkomst med en lön varje vecka. Detta beror på att Mowry starkt tror att vägen till hälsa (och en egenvårdsrutin) måste vara tillgänglig, prisvärd och inkluderande.
Det är en anda som binder samman alla aspekter av din välbefinnande (något som började med en endometriosdiagnos för några år sedan). Vill du ha bevis? Kolla in deras nyligen lanserade kosttillskott, Anser, där han klippte multivitaminspelet från något som en $ 3 per dag spendera till bara 50 cent per dag. Sedan finns det utställning B: Hans YouTube-serie, Tia Mowry Quick Fix, som visar mer än en halv miljon abonnenter med alltför stora timmar hur man löser livets små dilemman och förbereder hälsosamma och prisvärda måltider, snabbt.
Men det välbefinnande som görs identifierbart är inte bara något hon säljer: den Familjemöte Skådespelerskan visar oss och andra 7,3 miljoner följare hur hon är mamma, arbetar och implementerar personlig vård på det mest identifierbara sättet. Kort sagt, flickan är laddad med knep som inte bryter banken eller konsumerar dyra timmar, vilket är något vi alla behöver (oavsett hur många komma vårt sparkonto har). Nedan berättar Mowry om hur man bygger framgång och styrka för att bygga en hälsosamhälle och varför vi bör lyfta fram fler kvinnor i färg när det gäller välbefinnande.
Hitta din stam
I skönhetsutrymmet ser du Rihanna med Fenty, Tracee Ellis Ross med Mönster och Lisa Price med Carol’s Daughter. Jag ser fler kvinnor i färg representerade när det gäller skönhet. I hälsoavdelningen, [off the top of my head] Jag kan tänka mig Oprah som en färgad kvinna som förespråkar hälsa och hälsa, men det räcker inte. Det finns kvinnor som är mödrar eller lämnar universitetet och är i livets liv och [for whom] en relatabilitetsfaktor är viktig. Var är det när det gäller prisvärdhet? Så det var viktigt för mig att göra Anser tillgänglig, prisvärd och lätt att få.
Jag var nyligen på en konferens där jag talade om jämlikhet: Svarta kvinnor får inte mycket stöd när det gäller entreprenörskap och det är problemet, det är vad jag menar med att bygga ett samhälle, ge den handen.
Shutterstock. Design: Cierra Miller / STYLECASTER.
Inkluderande hälsa
När du tittar på hälsan som helhet verkar det som att det bara riktar sig till de rika och det är exklusivt när det gäller kosttillskott, skönhet och välbefinnande i allmänhet. Det var viktigt att min kosttillskott, Anser, det var påtagligt och tillgängligt. Jag tycker att alla förtjänar en chans att [thrive] när det gäller välbefinnande.
Hela min hälsoresa började när jag fick diagnosen endometrios. Det är ett tillstånd som drabbar många afroamerikanska kvinnor och jag blev förvånad över att inte veta någonting om det.
Jag led i tystnad i flera år. Min poäng är att medan jag var på den här resan med att ta hand om min hälsa och mitt välbefinnande, fanns det ingen representation alls. Det var det som fick mig att skriva min kokbok, Helt ny dig ($ 13,46 på Amazon): Mitt mål är att kommunicera, uppmuntra och prata med människor som inte alltid ingår.
Vi måste börja sätta värderingar och vikt på mångfald och på kvinnor som inte ges möjlighet att lyfta fram sin kultur. Att stärka kvinnor i allmänhet är något som jag verkligen brinner för: att ge varje kvinna en plattform för att bygga ett samhälle. Livet är hårt. Det är därför det är viktigt att vi alla uppmuntrar varandra och uppmuntrar varandra. Det finns andra människor i denna värld [who are not represented in the wellness community] och de behöver stöd, vägledning och hjälp.
“
Människor glömmer sin mentala hälsa [as part of wellness]men det täcker allt.
“
Hemligheten med djup sömn
En av mina vänner hade nyligen ett kvinnofokuserat hälsoevenemang i sitt hem där författaren och läkaren Lalah delia Han talade och jag var trollbunden! Hon presenterade mig för bioneurala beats och tanken på jämvikt, som i princip inte tillåter andra människors energi att påverka din egen.
Biologiska slag är en typ av musik som träffar delta-vågen i din hjärna och kan sätta dig i en riktigt trevlig djup sömn. Jag letar upp neurala biorytmer på YouTube och lyssnar där. Även om det bara är en tupplur i 20 minuter när jag är i min trailer, känns det som att jag har sovit i två timmar. Det är fantastiskt.
J. Strutz.
Två sekunders hälsotrick
Mitt favorit wellness-trick för när människor inte har mycket tid tar sina kosttillskott. Det gör stor skillnad och hur jag vet det är att jag lever det. När min läkare diagnostiserade mig med endometrios sa de till mig att jag måste ändra min livsstil. Så jag bytte kost, började träna. Jag började ta kosttillskott och göra meditation. Jag tror att vem som helst kan införa kosttillskott i sitt livliga liv. Jag lägger alla mina tillskott i en vitaminbehållare med veckor varje vecka i veckan och lägger den bredvid min säng med ett glas vatten. Det tar två sekunder.
Enkel meditation
Det andra jag gör är att meditera. Folk tror att du måste vara ensam och sitta i bönläge i 10-15 minuter. Personligen har jag inte den typen av tid för mig själv. Men det som är bra med meditation är [you can do it in other ways].
Jag kan gå till min bakgård och göra markförbindelsen. Jag ansluter mina fötter till marken, tar min dotters hand och tar mitt sinne bort från liv och rörelse. Det är bra för mig och det är bra för henne. Du får en bättre mamma, en fridfull mamma som inte är utmattad. Jag tror på lugn och avslappnad energi, som kommer att överföras till henne och hon kommer att känna den glädjen. När du tar hand om dig själv kan du ta bättre hand om andra.
Detta kan göras på fem minuter. Jag sa till min pappa att göra detta häromdagen [when he was telling me he was stressed]: ‘Gå ut, barfota, lägg fötterna i gräset och landa dig själv.’ Detta gör att du kan ansluta till naturen i fem minuter eller gå till den platsen som gör att du känner dig lycklig och ger dig frid. Att finna att fred kan vara något så enkelt som att dricka en kopp varmt te och andas. Du är svaret: du är den enda som kan ta hand om dig.
Fitness på ett ögonblick
Att få mitt hjärta att fladdra på morgonen är min kopp kaffe. jag har en Pluton och ett löpband hemma, så jag går på Peloton löpband eller cykel i 20 minuter. När det gäller träning tror folk att du måste vara i gymmet i en och en halv timme i taget. Nej. De 20 minuterna lägger till. Det handlar om att flytta din kropp och ge dig den kärleken. Vad är 20 minuter extra att vakna innan alla andra vaknar för att få hjärtat att röra sig? Även om det går uppför en kulle eller gör en fantastisk sträcka, kommer dessa saker att gå långt. När vi åldras bryr vi oss mer om andra människor än oss själva. Det är trevligt att känna att jag gjorde något för jag själv den här morgonen.
Förbereder favoritmat
Mitt favoritrecept från min kokbok är stekt ris. Det är ett av de snabbaste och mest utsökta recepten du kan göra, främst för att så mycket av prep-arbetet redan är gjort. Du kan använda kvarvarande ris från taket du beställde kvällen innan och köpa grönkål och mandel som redan är uppskurna och skivade. Jag lägger till tamari och sesamolja och det tar bara några minuter att göra det.
“
Att få kontakt med andra … ger en känsla av “om hon kan göra det, jag vet att jag också kan göra det”.
“
Viktiga applikationer
Jag är ett stort fan av MyFitnessPal. Det spårar kaloriintaget, vilket hjälper till att hålla mig i kontroll, men jag är inte besatt av den aspekten. Vad jag älskar med honom är att han har en inbyggd gemenskap och utbildar dig om hur man kan införliva ät- och fitnessmål på ett sätt som du inte nödvändigtvis skulle tänka på och visar dina framsteg.
Det finns en annan applikation som heter Lugna som jag också använder. Det är fantastiskt. Människor glömmer sin mentala hälsa [as part of wellness]men det täcker allt. Jag började se framgång arbeta på mina stressnivåer. Vad jag älskar med Calm-appen är att den gör dig medveten om var du är mentalt. Jag får varningar på min telefon varje dag och frågar hur jag mår. Du kan välja en lämplig emoji och skriva en dagbok eller anteckningar. Jag är väldigt typ A och jag älskar att arbeta hårt, men samtidigt kan jag bränna ut. När jag är i go-go-go-läge gör applikationen mig medveten om mina känslor och utnyttjar hur jag känner. Poängen är att få honom att förstå att det kommer att finnas goda dagar och dåliga dagar och att när det finns dåliga dagar, ge inte upp.
Låghud
Praktik är mycket viktigt för mig. För hudvård älskar jag denna franska tvätt som kommer i en rosa och vit flaska som heter Collosol Eau de Lait ($ 35,01 på Amazon). Det är inte en skrubba och du behöver inte tvätta bort det, men det tar allt från ditt ansikte. Du lägger lösningen på en bomullsdyna och den tar bort smuts och smink, men du behöver inte skölja eller torka den. Lämna det bara på din hud och gå. Detta material är fantastiskt och jag har sett en enorm skillnad i min hud när jag använder det.
Läs på språng
Jag älskar min iPhone eftersom den är mitt i mitt liv. Den har alla appar jag behöver och det är så jag läser med Hörbar. Jag älskade verkligen Lycklig tarm ($ 12,99 på Amazon), som handlar om tarmhälsa och hur tarmen är en del av immunsystemet. Jag har precis läst De fyra avtalen ($ 6,48 på Amazon). Jag älskade. Det förändrade mitt liv och lärde mig verkligen om förlåtelsens kraft.
Gemenskapens makt
Du vill inte känna dig ensam. När du känner att du är den enda som går igenom det du går igenom ger det ett moln av pessimistisk attityd. Men att ansluta till andra ger dig en känsla av optimism och hopp och ger dig en känsla av “om hon kan göra det, jag vet att jag också kan göra det”.
Gemenskapen är instinktiv. Som människor och som helhet trivs vi och är bättre med stöd. Det är vad jag älskar med Peloton: När instruktören högfemmar den personen och du ser de höga femmorna kolliderar på den ledartavlan är det som, OMG, NÅGON VARAR. På Instagram hände samma sak med amning när jag fick min dotter. Alla har tips de inte tänker på, som att frysa din bröstpump så att du mår bättre när du tar på dig den. Det handlar om att uppmuntra varandra. När vi träffas är vi starkare, jag tror verkligen på det.
Vårt uppdrag på STYLECASTER är att skapa stil för människor, och vi introducerar bara produkter som vi tror att du kommer att älska lika mycket som vi gör. Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i den här berättelsen kan vi få en liten provision från försäljningen och återförsäljaren kan få vissa granskningsuppgifter för bokföringsändamål.